Surya Namaskar

El Saludo al Sol o Surya Namaskara es una de las secuencias de yoga más icónicas y transformadoras. Más que una simple serie de posturas, es una meditación en movimiento que rinde homenaje al sol, nuestra fuente primordial de vida y energía. Esta secuencia no solo es la base fundamental de estilos como Hatha, Vinyasa y Ashtanga yoga, sino que su práctica en sí misma ya constituye una rutina completa. Integrar los Saludos al Sol en tu día puede potenciar significativamente tu fuerza, flexibilidad, concentración y bienestar general.

En las secuencias de Surya Namaskar, cada inhalación y exhalación guía la entrada y salida de cada postura, creando un flujo ininterrumpido.

¿Por qué es importante practicar los Saludos al Sol?

• - Genera calor interno (Agni): El movimiento continuo y sincronizado con la respiración calienta el cuerpo, lo que facilita la flexibilidad y la desintoxicación.
• - Aumenta la conciencia: Al prestar atención a la respiración en cada movimiento, la mente se enfoca en el presente, mejorando la concentración.
• - Mejora la circulación: El flujo constante de movimiento ayuda a bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo.
• - Crea una meditación en movimiento: La repetición rítmica de las posturas, unida a la respiración, puede inducir un estado meditativo y tranquilizador.

Además las Vinyasas son medios saludos para conectar las asanas así generar una secuencia y práctica integrada.

Surya Namaskar A

El Saludo al Sol A es la secuencia básica y a menudo el punto de partida para los principiantes. Consta de doce posturas que se sincronizan con la respiración.

• 1. Tadasana (Postura de la Montaña): De pie, pies juntos, brazos a los lados. Inhala y eleva los brazos.
• 2. Urdhva Hastasana (Saludos Hacia Arriba): Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, palmas juntas.
• 3. Uttanasana (Flexión Hacia Adelante): Exhala y flexiona el torso desde las caderas, llevando las manos al suelo junto a los pies.
• 4. Ardha Uttanasana (Media Flexión Hacia Adelante): Inhala y levanta el torso a la mitad, estirando la espalda, manos en las espinillas o en el suelo.
• 5. Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Miembros): Exhala y lleva los pies hacia atrás, bajando el cuerpo en línea recta hasta que los codos estén a 90 grados.
• 6. Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Inhala y eleva el pecho, estirando los brazos, caderas levantadas del suelo.
• 7. Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Exhala, levanta las caderas hacia el cielo, formando una "V" invertida con el cuerpo.
• 8. Ardha Uttanasana (Media Flexión Hacia Adelante): Inhala y mira hacia adelante, da un paso o salta con los pies entre las manos, levantando el torso a la mitad.
• 9. Uttanasana (Flexión Hacia Adelante): Exhala y flexiona el torso hacia adelante, llevando las manos al suelo.
• 10. Urdhva Hastasana (Saludos Hacia Arriba): Inhala y levanta el torso, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
• 11. Tadasana (Postura de la Montaña): Exhala y baja los brazos a los lados.

Surya Namaskar B

El Saludo al Sol B es una secuencia más desafiante que incorpora posturas adicionales, lo que la hace más intensa y fortalecedora.

• 1. Tadasana (Postura de la Montaña): Igual que en Saludo al Sol A.
• 2. Urdhva Hastasana (Saludos Hacia Arriba): Igual que en Saludo al Sol A.
• 3. Utkatasana (Postura de la Silla): Exhala y flexiona las rodillas como si te sentaras en una silla imaginaria, elevando los brazos.
• 4. Uttanasana (Flexión Hacia Adelante): Exhala y flexiona el torso hacia adelante.
• 5. Ardha Uttanasana (Media Flexión Hacia Adelante): Inhala y levanta el torso a la mitad.
• 6. Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Miembros): Exhala y lleva los pies hacia atrás, bajando el cuerpo.
• 7. Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Inhala y eleva el pecho.
• 8. Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Exhala y levanta las caderas.
• 9. Virabhadrasana I (Guerrero I - lado derecho): Inhala, lleva el pie derecho entre las manos, el talón izquierdo hacia abajo, y levanta el torso y los brazos.
• 10. Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Miembros): Exhala, lleva las manos al suelo, pie derecho hacia atrás, y baja el cuerpo.
• 11. Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Inhala y eleva el pecho.
• 12. Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Exhala y levanta las caderas.
• 13 Virabhadrasana I (Guerrero I - lado izquierdo): Inhala, lleva el pie izquierdo entre las manos, el talón derecho hacia abajo, y levanta el torso y los brazos.
• 14. Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Miembros): Exhala, lleva las manos al suelo, pie izquierdo hacia atrás, y baja el cuerpo.
• 15. Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Inhala y eleva el pecho.
• 16. Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Exhala y levanta las caderas.
• 17. Ardha Uttanasana (Media Flexión Hacia Adelante): Inhala, da un paso o salta con los pies entre las manos, levantando el torso a la mitad.
• 18. Uttanasana (Flexión Hacia Adelante): Exhala y flexiona el torso hacia adelante.
• 19. Utkatasana (Postura de la Silla): Inhala y flexiona las rodillas, elevando los brazos.
• 20. Tadasana (Postura de la Montaña): Exhala y estira las piernas, bajando los brazos a los lados.